Ano Novo, Vida Nova?

Dessa vez eu trouxe um texto para nos ajudar a refletir sobre como colocar em pratica nossos projetos de Ano novo, já que esse momento simboliza para muitos a possibilidade de mudança de vida em diversos aspectos, seja começando uma dieta, economizando dinheiro, programando viagens, iniciando alguma atividade física etc. Sim, para muita gente, ano novo é sinal de vida nova, mas antes eu gostaria de fazer uma pergunta: será que esses seus objetivos para alcançar uma nova vida estão sendo alcançados? E quando são, te deixam satisfeito? Antes de mais nada precisamos entender que o ano novo pode ser sim uma ótima oportunidade para iniciar novos projetos, porem temos que ter em mente que colocar eles em pratica não será tarefa simples, exigindo preparação, reflexão, paciência e persistência.

Sabe porquê? Mudar é difícil, exige que a gente saia da zona de conforto, faça coisas que não somos acostumados a fazer ou nunca fizemos antes e o mais importante de tudo; é preciso mudar o comportamento! Isso mesmo, as pessoas querem coisas novas, mas continuam tendo o mesmo comportamento todos os anos. Ao ler isso você pode ter questionado: então será mais um ano que nem todos os outros, onde vou fazer um monte de promessas e não cumprirei nem a metade delas? Fique calmo, é difícil, mas não é impossível! Aqui vão algumas dicas: tenha metas realistas, reconheça que como todo mundo você tem limitações e potencialidades, crie um plano de ação a curto, médio e longo prazo e o mais importante de tudo; dê o primeiro passo. Começar é fundamental, mas muitas dificuldades irão te fazer acreditar que é mais fácil desistir e é nesse momento que um bom profissional pode ser necessário, te ajudando a entender melhor a situação e passar por esse momento de forma menos dolorosa e mais eficiente.

Na psicologia por exemplo, nós temos uma técnica chamada de Planejamento de Tarefas Graduais. Essa técnica pode nos ajudar a fazer tarefas que consideramos muito grandes ou complicadas, dividindo-as em pequenas partes para que possam ser realizadas com maior facilidade (ex. arrumação de casa, iniciar atividades físicas, mudanças de hábitos alimentares etc). Um dos pontos principais desse planejamento é observar o que você pensa sobre a tarefa a ser realizada, se preferir anote seus pensamentos em um papel e em seguida avalie se você considera a tarefa fácil ou difícil e caso seja a segunda opção dívida a tarefa em pequenas partes até que possa ser atingido o objetivo final.

Exemplo: Se uma pessoa tem como meta correr 10 km até o fim do ano, mas nunca praticou esse tipo de atividade antes, então não será uma meta para se atingir em uma semana, essa será uma meta para ser atingida à longo prazo. Mas tendo como base o Planejamento de Tarefas Graduais nós vamos definir o que você precisa fazer a curto e médio prazo para atingir seu objetivo final. Então, a curto prazo uma boa opção nesse exemplo pode ser começar caminhando, e conforme for ganhando resistência vai aumentando a distância da caminhada até que no médio prazo consiga começar a correr pequenas distância e ir aumentando progressivamente. É importante lembrar que nem sempre teremos tempo e disposição o suficiente para nos dedicarmos as nossas tarefas como gostaríamos, por isso é fundamental avaliar se a meta está sendo racional. Pois, se pensarmos em alguém que tem uma rotina muito intensa e cansativa, a meta pode ser diminuída para 5km até o fim do ano, buscando atingir os 10km no ano seguinte, ou seja, devemos ter metas realista dentro de nossas possibilidades.  

Essa técnica não funciona como uma receita de bolo, por isso nem todo mundo atingirá os mesmos objetivos seguindo o mesmo caminho e no mesmo prazo, então valorize cada avanço mesmo que pareça pequeno e simples, já que a forma como interpretamos uma situação influencia diretamente nos nossos sentimentos em relação a mesma. Ou seja, você pode não ter atingido totalmente a sua meta, mas pode ter alcançado boa parte dela e esse progresso deve ser valorizado, 

As tentativas podem não ser totalmente bem-sucedidas se for uma tarefa difícil e por isso é importante dividi-la em partes menores que podem ser mais facilmente atingidas e o progresso valorizado, outro fato é que quanto mais você praticar, mais fácil fica. Sempre lembrando que cada pessoa tem o seu ritmo, suas limitações e potencialidades, assim, dependendo da sua meta é extremamente necessário a avaliação e acompanhamento de algum profissional capacitado. E se mesmo com essas reflexões você ache difícil lidar com essas questões, um bom projeto para o novo ano pode ser fazer Psicoterapia, pois se conhecer melhor pode ajudar bastante a definir objetivos e atingi-los de maneira satisfatória!     

Wright, Jesse H. - Aprendendo a terapia cognitivo-comportamental [recurso eletrônico] : um guia ilustrado / Jesse H. Wright, Monica R. Basco, Michael E. Thase ; tradução Mônica Giglio Armando – Dados eletrônicos. – Porto Alegre : Artmed, 2008.